サイドヒップレイズ 中殿筋トレーニング ポイント ・上半身は固定したまま足を開く ・背中は一直線を保持したまま行う ・膝が上るギリギリまできたらゆっくり降ろす サイドヒップレイズの効果 サイドヒップレイズは、中殿筋や小殿筋を鍛える事ができ、 ヒップアップ ぽっ […] 続きを読む
クラムシェル 中殿筋トレーニング ポイント ・骨盤が開かないよう上側の手で押さえておく ・お腹に力を入れて行う ・お尻の筋肉を意識して行う クラムシェルの効果 クラムシェルは、中殿筋や小殿筋、深層外旋六筋を鍛える事ができ、 ヒップアップ ぽっこりお腹 骨 […] 続きを読む
ヒップアブダクション 中殿筋トレーニング ポイント ・骨盤が倒れないよう上の手で固定 ・お尻の横を意識しながらしっかり上げきる ・しっかり上げたらきたらゆっくり降ろす ヒップアブダクションの効果 ヒップアブダクションは、中殿筋や小殿筋を鍛える事がで […] 続きを読む
