著者：seitaigym

ポイント ・反動を使わない ・腰を反り過ぎない ・顔は正面か少し上を向く ・体がブレないよう注意する バッククロスエクステンションの効果 バッククロスエクステンションは、僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 背中痩せ 首 […]

ポイント ・反動を使わない ・腰を反り過ぎない ・顔は正面か少し上を向く ・肩甲骨を寄せながら肘を引く バックスクイーズの効果 バックスクイーズは、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 背中痩せ 首肩こり 背中の […]

ポイント ・肩甲骨を寄せる意識で肘を曲げる ・腰を反らない ・壁から少し離れて立つ ウォールプッシュアップの効果 ウォールプッシュアップは、大胸筋、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 二の腕痩せ バストアップ 基礎代謝アップ […]

ポイント ・手先を足に向けて腰の後ろに置く ・もも裏、お尻に力を入れて上体を持ち上げる ・かかとから肩まで一直線を意識 ・視線は天井に向ける ・腹筋に力を入れてバランスを取る ハイリバースプランクの効果 ハイリバースプラ […]

ポイント ・腹筋、背筋に力を入れて上体を保持する ・つま先から肩まで一直線を意識 ・呼吸を止めない プランクの効果 プランクは、腹筋群や腹斜筋、背筋群など複合的に鍛える事ができ、 腰回りの引き締め 基礎代謝アップ ぽっこ […]

ポイント ・下にしている骨盤が痛ければタオルなど敷く ・内ももを意識して足を持ち上げる ・体が捻じれないよう注意する サイドライイングアダクションの効果 サイドライイングアダクションは、内ももを鍛える事ができ、 太ももの […]

  ポイント ・骨盤が倒れないよう上の手で固定 ・お尻の横を意識しながらしっかり上げきる ・しっかり上げたらきたらゆっくり降ろす ヒップアブダクションの効果 ヒップアブダクションは、中殿筋や小殿筋を鍛える事がで […]

ポイント ・かかとで踏ん張りながらお尻を上げる ・膝から肩まで一直線になるように意識する ・息を吐きながらお尻を上げる ヒップリフトの効果 ヒップリフトは、大殿筋やハムストリングス、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 ヒップア […]

ポイント ・反動をつけずにゆっくり行う ・脚を床につけない ・背中は床につけて肩を浮かせない ツイストニートゥチェストの効果 ツイストニートゥチェストは、腹斜筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっこりお腹 […]

ポイント ・うつ伏せになる ・肘を伸ばして、腹筋を伸ばす意識で行う ・腰を反り過ぎないように気を付ける ・そのまま深呼吸しつつ20秒保持 ・3セット行います 腹直筋ストレッチの効果 首肩こり 背中の張り 猫背 巻き肩 五 […]

ステップ１ うつ伏せになり、片膝を直角に立てます ステップ２ 立てた足を持ち上げて、反対側に倒します ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 四つ這いになります ステップ２ 両手を前に付いたまま、おしりを後ろに引き、頭も丸め込みます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 片方の手は頭の後ろに、反対の手は腰に当てます ステップ２ 頭に当てた手の方向に上体をひねります ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい側の指を身体に向け、手のひらを床につける ステップ２ 前腕の内側が伸びるように体重をかけていく ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい側の肘を直角に曲げて、肩の高さまで上げます ステップ２ 壁に肘を固定し、反対側へ体をひねります ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 仰向けになり、伸ばしたい側の手を斜め上に伸ばしておきます ステップ２ 同側の脚を反対側へひねり、大胸筋にストレッチを効かせます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい側の手を内側にひねる ステップ２ 反対の手で肩を下から支えて、腕を後ろに引きます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 四つ這いになり、伸ばしたい側の手を反対側の手の前につきます ステップ２ その状態から身体を斜め下に下げていきます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい側の肘を曲げて頭の上にのせます ステップ２ 反対の手で肘を押さえ、上体を横に倒します ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい側の手のひらを正面に向け、肘を伸ばしながら腕をそのまま後ろへ引きます ステップ２ 反対の手で鎖骨上に手を置き少し押さえます ステップ３ その状態から反対側の斜め上を向き、首の前にストレッチを効かせま […]