年別: 2022年

フロッグパンプ

ポイント ・足裏が離れないように行う ・トップでお尻にギュッと力をいれる ・お尻に力が入らない方はヒップリフトから行う ヒップリフトの効果 ヒップリフトは、大殿筋や中殿筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 ヒップアップ ぽっ […]

ドンキーキック

ポイント ・腰を反らない ・お尻で脚を持ち上げる意識 ・腹筋に力を入れてバランスを取る ・上げる時は素早く、下ろす時はゆっくり ドンキーキックの効果 ドンキーキックは、大殿筋やハムストリングス、脊柱起立筋を鍛える事ができ […]

サイドヒップレイズ

ポイント ・上半身は固定したまま足を開く ・背中は一直線を保持したまま行う ・膝が上るギリギリまできたらゆっくり降ろす サイドヒップレイズの効果 サイドヒップレイズは、中殿筋や小殿筋を鍛える事ができ、 ヒップアップ ぽっ […]

クラムシェル

ポイント ・骨盤が開かないよう上側の手で押さえておく ・お腹に力を入れて行う ・お尻の筋肉を意識して行う クラムシェルの効果 クラムシェルは、中殿筋や小殿筋、深層外旋六筋を鍛える事ができ、 ヒップアップ ぽっこりお腹 骨 […]

レッグカール

ポイント ・膝裏に力を入れる意識で行う ・足首を伸ばして行うとより効果的 レッグカールの効果 レッグカールは、ハムストリングスを鍛える事ができ、 太もも引き締め 下半身のむくみ お尻と太ももの境目をくっきり ぽっこりお腹 […]

シザーズ

ポイント ・足をしっかり広げてから交差動作に入る ・反動をつけない ・足に釣られて体捻じれないよう注意する シザーズの効果 シザーズは、内ももと腹筋群を鍛える事ができ、 太ももの引き締め お腹の引き締め 猫背 O脚 腰痛 […]

フロッグプレス

ポイント ・足裏をくっつけて、膝を開く ・足を伸ばす時、内ももに力を入れて行う ・斜め上に伸ばしていく フロッグプレスの効果 フロッグプレスは、内ももと腹直筋下部、腸腰筋を鍛える事ができ、 太ももの引き締め お腹の引き締 […]

ワイドスクワット

ポイント ・足は肩幅より広めにつま先を“ハの字”に開く ・膝がつま先より前に出ないように腰を落とす ・膝の向きはつま先と同じ方向を向く ・上体はまっすぐにキープして行う ワイドスクワットの効果 ワイドスクワットは、内もも […]

マウンテンクライマー

ポイント ・体は一直線に保持 ・足を引き寄せる時に腰を上下させない ・体がぶれないよう最初は丁寧に行う マウンテンクライマー効果 マウンテンクライマーは、腸腰筋、腹筋群、腹斜筋、背筋群を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹 […]

ニースクワット

ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・腰を反らない ・前ももに力を入れて上体を起こす ニースクワットの効果 ニースクワットは、大腿四頭筋を鍛える事ができ、 太ももの引き締め ぽっこりお腹 基礎代謝アップ 猫背 O脚 腰痛 […]

ランジ

ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・出した膝がつま先を超えないように注意する ・腹筋に力を入れてバランスを取る ランジの効果 ランジは、大腿四頭筋、腸腰筋、ハムストリングスと複合的に鍛える事ができ、 太ももの引き締め お […]

フレンチプレス

ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・肘を伸ばす事を意識して行う フレンチプレスの効果 フレンチプレスは、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 二の腕やせ 首肩こり 背中の張り 猫背 巻き肩 五十肩 肩痛 腰痛 などに効果的なエク […]

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