「セルフエクササイズ」の記事一覧

ポイント ・下にしている骨盤が痛ければタオルなど敷く ・内ももを意識して足を持ち上げる ・体が捻じれないよう注意する サイドライイングアダクションの効果 サイドライイングアダクションは、内ももを鍛える事ができ、 太ももの […]

  ポイント ・骨盤が倒れないよう上の手で固定 ・お尻の横を意識しながらしっかり上げきる ・しっかり上げたらきたらゆっくり降ろす ヒップアブダクションの効果 ヒップアブダクションは、中殿筋や小殿筋を鍛える事がで […]

ポイント ・かかとで踏ん張りながらお尻を上げる ・膝から肩まで一直線になるように意識する ・息を吐きながらお尻を上げる ヒップリフトの効果 ヒップリフトは、大殿筋やハムストリングス、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 ヒップア […]

ポイント ・反動をつけずにゆっくり行う ・脚を床につけない ・背中は床につけて肩を浮かせない ツイストニートゥチェストの効果 ツイストニートゥチェストは、腹斜筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっこりお腹 […]