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月別: 2022年8月
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フロントラットプルダウン
1)背中を伸ばして、座ります 2)肩幅より少し広めに腕を広げ、両手をパーにして上に上げます 3)そこから顔の前を通るようにゆっくりと肘を曲げてきます 4)肘があばらに付くまで曲げたら、素早く肘を伸ばして戻ります 5) 1 […]
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シングルレッグレイズ
1)仰向けになり、膝を立てる 2)片方の脚を伸ばして、90度近くまで上げる 3)脚を床ギリギリまでゆっくり戻すを左右行う 4)10回を3set インターバル(30秒)
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ローイング
1)両手を肩の高さに上げます 2)胸は張ったままを意識します 3)肩甲骨を中央に寄せるよう意識して肘を引いて、戻すを繰り返します 4)10回を3set インターバル(30秒)
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バックラットプルダウン
1)背中を伸ばして、座ります 2)肩幅より少し広めに腕を広げ、両手をパーにして上に上げます 3)そこから頭の後ろを通るようにゆっくりと肘を曲げてきます 4)肘があばらに付くまで曲げたら、素早く肘を伸ばして戻ります 5) […]
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ハイプランクニーアップ
ポイント ・腰を反らないように注意 ・腹筋を意識して行う ・呼吸を止めない ハイプランクニーアップの効果 ハイプランクニーアップは、腹直筋下部と腸腰筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっこりお腹 猫背 O […]
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ライイングレッグエクステンション
ポイント ・腰が反らないように気を付ける ・脚を下ろす時床に脚をつけない ・呼吸は止めない ライイングレッグエクステンションの効果 ライイングレッグエクステンションは、腹直筋下部と腸腰筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お […]
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ニーウインドシールドワイパー
ポイント ・反動をつけずにゆっくり行う ・脚を床につけない ・背中は床につけて肩を浮かせない ニーウインドシールドワイパーの効果 ニーウインドシールドワイパーは、腹斜筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっ […]
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ヒールタッチクランチ
ポイント ・腰は反らない ・横腹を意識して行う ・横腹を曲げる時に息を吐く ヒールタッチクランチの効果 ヒールタッチクランチは、腹斜筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっこりお腹 反り腰 X脚 腰痛 膝痛 […]