「体幹ストレッチ」の記事一覧

ポイント ・うつ伏せになる ・肘を伸ばして、腹筋を伸ばす意識で行う ・腰を反り過ぎないように気を付ける ・そのまま深呼吸しつつ20秒保持 ・3セット行います 腹直筋ストレッチの効果 首肩こり 背中の張り 猫背 巻き肩 五 […]

ステップ１ うつ伏せになり、片膝を直角に立てます ステップ２ 立てた足を持ち上げて、反対側に倒します ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 四つ這いになります ステップ２ 両手を前に付いたまま、おしりを後ろに引き、頭も丸め込みます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 片方の手は頭の後ろに、反対の手は腰に当てます ステップ２ 頭に当てた手の方向に上体をひねります ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい側の肘を曲げて頭の上にのせます ステップ２ 反対の手で肘を押さえ、上体を横に倒します ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います