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「下半身ストレッチ」の記事一覧
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内転筋群のストレッチ(四つ這い
ステップ1 四つ這いになり、伸ばしたい脚を外側へ開き、足の内側を床につける ステップ2 おしりを後ろに下げて、内ももにストレッチを効かせます ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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内転筋群のストレッチ(座位
ステップ1 伸ばしたい脚を外側へ開き、つま先を上に向ける ステップ2 上体を倒し、内ももにストレッチを効かせます ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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腸腰筋のストレッチ(膝立ち
ステップ1 膝立ちになり、膝が直角になるよう片脚を前に出します ステップ2 腰に手を当てて、体を前に出します ステップ3 さらに若干、立てた膝側に体をひねり、ストレッチを効かせます ステップ4 深呼吸しつつ20秒保持した […]
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大腿四頭筋のストレッチ(側臥位
ステップ1 横向きに寝ます ステップ2 足首をつかみ、後ろに脚を曲げて、太ももの前を伸ばします ステップ3 なるべく、かかととおしりを近づけます ステップ4 深呼吸しながら20秒保持、戻して3セット行います
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大腿筋膜張筋、外側広筋のストレッチ(座位
ステップ1 身体の後ろに手をつき、伸ばしたい脚の膝を内側に倒します ステップ2 倒した膝に反対側のくるぶしをのせ、上体を倒しもも横にストレッチを効かせます ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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下腿三頭筋のストレッチ(四つ這い
ステップ1 四つ這いになり、おしりを上げる ステップ2 片脚を反対の足首にのせて、ついているかかとを床に近づける ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋のストレッチ(座位
ステップ1 脚を伸ばして座り、片膝を曲げて反対側のひざ下に置く ステップ2 胸とお腹を近づけるように上体を前に倒す ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋のストレッチ(臥位
ステップ1 仰向けに寝る ステップ2 片脚を上に伸ばし、膝裏を抱えて、手前にひく ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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大殿筋、中殿筋のストレッチ(座位
ステップ1 伸ばしたい方の片膝を曲げ、足を手前に寄せる ステップ2 反対側の脚を後ろへ曲げる ステップ3 両手を床につき、背筋を伸ばして、上体を前へ倒す ステップ4 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います
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大殿筋、中殿筋、外旋六筋のストレッチ(臥位
ステップ1 仰向けに寝て、くるぶしを反対側の膝に乗せる ステップ2 上げていない方の太ももを抱え、手前に寄せる ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います