シングルレッグヒップリフト
ポイント ・かかとで踏ん張ってお尻を上げる ・腰を反らない ・膝から肩まで一直線を意識 ・反動をつけない ・膝が内側に入らない ・降ろすときお尻は床につけない シングルレッグヒップリフトの効果 シングルレッグヒップリフト […]
「セルフエクササイズ」の記事一覧
ヒップエクステンション
ポイント ・お尻に力を入れる意識で行う ・腰を反らない ・脚を上げ過ぎない ・腹筋に力を入れてバランスを取る ヒップエクステンションの効果 ヒップエクステンションは、ハムストリングス、大殿筋を鍛える事ができ、 太もも引き […]
ワンレッグカーフレイズ
ポイント ・壁から少し離れて立ちます ・足の親指で蹴ってかかとを上げる ・背筋は伸ばして行う ワンレッグカーフレイズの効果 ワンレッグカーフレイズは、ふくらはぎや足底筋膜を鍛える事ができ、 ふくらはぎの浮腫み 冷え性 血 […]
マウンテンクライマー
ポイント ・体は一直線に保持 ・足を引き寄せる時に腰を上下させない ・体がぶれないよう最初は丁寧に行う マウンテンクライマー効果 マウンテンクライマーは、腸腰筋、腹筋群、腹斜筋、背筋群を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹 […]
ニースクワット
ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・腰を反らない ・前ももに力を入れて上体を起こす ニースクワットの効果 ニースクワットは、大腿四頭筋を鍛える事ができ、 太ももの引き締め ぽっこりお腹 基礎代謝アップ 猫背 O脚 腰痛 […]
ハイプランクシングルレッグエクステンション
ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・腰を反らない ・前ももに意識して行う ハイプランクシングルレッグエクステンションの効果 ハイプランクシングルレッグエクステンションは、大腿四頭筋を鍛える事ができ、 太ももの引き締め ぽ […]
ランジ
ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・出した膝がつま先を超えないように注意する ・腹筋に力を入れてバランスを取る ランジの効果 ランジは、大腿四頭筋、腸腰筋、ハムストリングスと複合的に鍛える事ができ、 太ももの引き締め お […]
フレンチプレス
ポイント ・上体はまっすぐに保持 ・肘を伸ばす事を意識して行う フレンチプレスの効果 フレンチプレスは、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 二の腕やせ 首肩こり 背中の張り 猫背 巻き肩 五十肩 肩痛 腰痛 などに効果的なエク […]
クロストライセプスエクステンション
ポイント ・壁から少し離れて立ちます ・上体はまっすぐに保持 ・肩が壁と垂直になるまで上げる クロストライセプスエクステンションの効果 クロストライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 二の腕やせ 首肩 […]
クローズトライセプスエクステンション
ポイント ・壁から少し離れて立ちます ・上体はまっすぐに保持 ・肘を伸ばす事に意識して行う クローズトライセプスエクステンションの効果 クローズトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 二の腕やせ 首 […]
ウォールナロープッシュアップ
ポイント ・壁から少し離れて立ちます ・上体はまっすぐに保持 ・脇が開かないように注意する ・肘を伸ばす事を意識して行う ウォールナロープッシュアップの効果 ウォールナロープッシュアップは、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 […]
バックエクステンション
ポイント ・反動を使わない ・腰を反り過ぎない ・顔は正面か少し上を向く ・肩甲骨を寄せる意識で行う バックエクステンションの効果 バックエクステンションは、僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 背中痩せ 首肩こり 背中 […]
バッククロスエクステンション
ポイント ・反動を使わない ・腰を反り過ぎない ・顔は正面か少し上を向く ・体がブレないよう注意する バッククロスエクステンションの効果 バッククロスエクステンションは、僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 背中痩せ 首 […]
バックスクイーズ
ポイント ・反動を使わない ・腰を反り過ぎない ・顔は正面か少し上を向く ・肩甲骨を寄せながら肘を引く バックスクイーズの効果 バックスクイーズは、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、 背中痩せ 首肩こり 背中の […]
ウォールプッシュアップ
ポイント ・肩甲骨を寄せる意識で肘を曲げる ・腰を反らない ・壁から少し離れて立つ ウォールプッシュアップの効果 ウォールプッシュアップは、大胸筋、上腕三頭筋を鍛える事ができ、 二の腕痩せ バストアップ 基礎代謝アップ […]
ハイリバースプランク
ポイント ・手先を足に向けて腰の後ろに置く ・もも裏、お尻に力を入れて上体を持ち上げる ・かかとから肩まで一直線を意識 ・視線は天井に向ける ・腹筋に力を入れてバランスを取る ハイリバースプランクの効果 ハイリバースプラ […]
