「腹筋群トレーニング」の記事一覧

ポイント ・上体を起こして、視線は天井へ ・足を一定のスピードで20㎝ほど上下に動かす ・膝は曲げない ・呼吸を止めない フラッターキックの効果 フラッターキックは、腸腰筋や腹直筋下部、大腿四頭筋を同時に鍛えられ、 骨盤 […]

ポイント ・お臍をみるように上体を起こしていく ・腰が浮かないよう注意する ・反動をつけない ・肩甲骨が付かない所までゆっくり戻す クランチの効果 クランチは、腹直筋上部を鍛える事ができ、 お腹の引き締め ぽっこりお腹の […]

ポイント ・お尻に体重を移す ・脚を上げたらお尻でバランスを取る ・両脚をくっつけて行い、腹筋を意識する ニートゥチェストの効果 ニートゥチェストは、腹直筋下部と腸腰筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっ […]

ポイント ・腰を反らないように注意 ・腹筋を意識して行う ・呼吸を止めない ハイプランクニーアップの効果 ハイプランクニーアップは、腹直筋下部と腸腰筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっこりお腹 猫背 O […]

ポイント ・腰が反らないように気を付ける ・脚を下ろす時床に脚をつけない ・呼吸は止めない ライイングレッグエクステンションの効果 ライイングレッグエクステンションは、腹直筋下部と腸腰筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お […]

ポイント ・お尻までしっかり上げる ・腰を反らない ・反動を使わずゆっくり行う リバースクランチの効果 リバースクランチは、腹直筋下部と腸腰筋を鍛える事ができ、 骨盤の歪み お腹の引き締め ぽっこりお腹 猫背 O脚 腰痛 […]

ポイント ・腹筋、背筋に力を入れて上体を保持する ・つま先から肩まで一直線を意識 ・呼吸を止めない プランクの効果 プランクは、腹筋群や腹斜筋、背筋群など複合的に鍛える事ができ、 腰回りの引き締め 基礎代謝アップ ぽっこ […]