「僧帽筋/脊柱起立筋トレーニング」の記事一覧

ローイング

1)両手を肩の高さに上げます 2)胸は張ったままを意識します 3)肩甲骨を中央に寄せるよう意識して肘を引いて、戻すを繰り返します 4)10回を3set　インターバル(30秒)

ポイント・反動を使わない・腰を反り過ぎない・顔は正面か少し上を向く・肩甲骨を寄せる意識で行うバックエクステンションの効果バックエクステンションは、僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、背中痩せ首肩こり背中 […]

ポイント・反動を使わない・腰を反り過ぎない・顔は正面か少し上を向く・体がブレないよう注意するバッククロスエクステンションの効果バッククロスエクステンションは、僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、背中痩せ首 […]

ポイント・反動を使わない・腰を反り過ぎない・顔は正面か少し上を向く・肩甲骨を寄せながら肘を引くバックスクイーズの効果バックスクイーズは、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋を鍛える事ができ、背中痩せ首肩こり背中の […]