著者：seitaigym

ステップ１ 四つ這いになり、伸ばしたい脚を外側へ開き、足の内側を床につける ステップ２ おしりを後ろに下げて、内ももにストレッチを効かせます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい脚を外側へ開き、つま先を上に向ける ステップ２ 上体を倒し、内ももにストレッチを効かせます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 膝立ちになり、膝が直角になるよう片脚を前に出します ステップ２ 腰に手を当てて、体を前に出します ステップ３ さらに若干、立てた膝側に体をひねり、ストレッチを効かせます ステップ４ 深呼吸しつつ20秒保持した […]

ステップ１ 横向きに寝ます ステップ２ 足首をつかみ、後ろに脚を曲げて、太ももの前を伸ばします ステップ３ なるべく、かかととおしりを近づけます ステップ４ 深呼吸しながら20秒保持、戻して3セット行います

ステップ１ 身体の後ろに手をつき、伸ばしたい脚の膝を内側に倒します ステップ２ 倒した膝に反対側のくるぶしをのせ、上体を倒しもも横にストレッチを効かせます ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 四つ這いになり、おしりを上げる ステップ２ 片脚を反対の足首にのせて、ついているかかとを床に近づける ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 脚を伸ばして座り、片膝を曲げて反対側のひざ下に置く ステップ２ 胸とお腹を近づけるように上体を前に倒す ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 仰向けに寝る ステップ２ 片脚を上に伸ばし、膝裏を抱えて、手前にひく ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 伸ばしたい方の片膝を曲げ、足を手前に寄せる ステップ２ 反対側の脚を後ろへ曲げる ステップ３ 両手を床につき、背筋を伸ばして、上体を前へ倒す ステップ４ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 膝を立てて、後ろに手をつく ステップ２ 脚幅を広げ、膝を横に倒す ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います

ステップ１ 仰向けに寝て、くるぶしを反対側の膝に乗せる ステップ２ 上げていない方の太ももを抱え、手前に寄せる ステップ３ 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います