ローイング 僧帽筋/脊柱起立筋トレーニング 1)両手を肩の高さに上げます 2)胸は張ったままを意識します 3)肩甲骨を中央に寄せるよう意識して肘を引いて、戻すを繰り返します 4)10回を3set インターバル(30秒) 投稿ナビゲーション バックエクステンション