シングルレッグレイズ 腸腰筋トレーニング 1)仰向けになり、膝を立てる 2)片方の脚を伸ばして、90度近くまで上げる 3)脚を床ギリギリまでゆっくり戻すを左右行う 4)10回を3set インターバル(30秒) 投稿ナビゲーション マウンテンクライマーニーレイズ