多裂筋のストレッチ（四つ這い

ステップ１
四つ這いになります

ステップ２
両手を前に付いたまま、おしりを後ろに引き、頭も丸め込みます

ステップ３
深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います