ハイリバースプランク

ポイント

・手先を足に向けて腰の後ろに置く
・もも裏、お尻に力を入れて上体を持ち上げる
・かかとから肩まで一直線を意識
・視線は天井に向ける
・腹筋に力を入れてバランスを取る

ハイリバースプランクの効果
ハイリバースプランクは、ハムストリングスや大殿筋、腹直筋、広背筋など複合的に鍛える事ができ、

  • 下半身全体の引き締め
  • お尻と太ももの境目ライン
  • ヒップアップ
  • 太もも引き締め
  • 下半身のむくみ
  • ぽっこりお腹
  • 骨盤の歪み
  • 反り腰
  • X脚
  • 腰痛
  • 膝痛

などに効果的なエクササイズです。