肩甲挙筋のストレッチ(座位 上半身ストレッチ ステップ1 片手を肩にのせ、肘を上げます ステップ2 頭を反対側の斜め前に倒します ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
内転筋群のストレッチ(四つ這い 下半身ストレッチ ステップ1 四つ這いになり、伸ばしたい脚を外側へ開き、足の内側を床につける ステップ2 おしりを後ろに下げて、内ももにストレッチを効かせます ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
内転筋群のストレッチ(座位 下半身ストレッチ ステップ1 伸ばしたい脚を外側へ開き、つま先を上に向ける ステップ2 上体を倒し、内ももにストレッチを効かせます ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
腸腰筋のストレッチ(膝立ち 下半身ストレッチ ステップ1 膝立ちになり、膝が直角になるよう片脚を前に出します ステップ2 腰に手を当てて、体を前に出します ステップ3 さらに若干、立てた膝側に体をひねり、ストレッチを効かせます ステップ4 深呼吸しつつ20秒保持した […] 続きを読む
大腿四頭筋のストレッチ(側臥位 下半身ストレッチ ステップ1 横向きに寝ます ステップ2 足首をつかみ、後ろに脚を曲げて、太ももの前を伸ばします ステップ3 なるべく、かかととおしりを近づけます ステップ4 深呼吸しながら20秒保持、戻して3セット行います 続きを読む
大腿筋膜張筋、外側広筋のストレッチ(座位 下半身ストレッチ ステップ1 身体の後ろに手をつき、伸ばしたい脚の膝を内側に倒します ステップ2 倒した膝に反対側のくるぶしをのせ、上体を倒しもも横にストレッチを効かせます ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
下腿三頭筋のストレッチ(四つ這い 下半身ストレッチ ステップ1 四つ這いになり、おしりを上げる ステップ2 片脚を反対の足首にのせて、ついているかかとを床に近づける ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋のストレッチ(座位 下半身ストレッチ ステップ1 脚を伸ばして座り、片膝を曲げて反対側のひざ下に置く ステップ2 胸とお腹を近づけるように上体を前に倒す ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋のストレッチ(臥位 下半身ストレッチ ステップ1 仰向けに寝る ステップ2 片脚を上に伸ばし、膝裏を抱えて、手前にひく ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
大殿筋、中殿筋のストレッチ(座位 下半身ストレッチ ステップ1 伸ばしたい方の片膝を曲げ、足を手前に寄せる ステップ2 反対側の脚を後ろへ曲げる ステップ3 両手を床につき、背筋を伸ばして、上体を前へ倒す ステップ4 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む
大殿筋、中殿筋、外旋六筋のストレッチ(臥位 下半身ストレッチ ステップ1 仰向けに寝て、くるぶしを反対側の膝に乗せる ステップ2 上げていない方の太ももを抱え、手前に寄せる ステップ3 深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います 続きを読む