菱形筋、僧帽筋、脊柱起立筋のストレッチ（座位

ステップ１
肘を直角に曲げ、脇を締めて、手のひらを上に向けます

ステップ２
脇は締めたまま、腕を外側へ広げつつ、上を向きます

ステップ３
深呼吸しつつ20秒保持したら戻し、3セット行います