大腿四頭筋のストレッチ（側臥位

ステップ１
横向きに寝ます

ステップ２
足首をつかみ、後ろに脚を曲げて、太ももの前を伸ばします

ステップ３
なるべく、かかととおしりを近づけます

ステップ４
深呼吸しながら20秒保持、戻して3セット行います